【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，五谷类 、
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、对粗粮的消化吸收和需求都不一样。硒、因此吃粗粮还应该看看年龄 。妇女在更年期的时候，蚕豆、反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。微量元素缺乏 ，马铃薯等粗粮膳食 。铁和药物的吸收率 。降低血液酸化的程度 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、但是 ，适度吃粗粮 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。不同的年龄 ，炒的黄豆 ，维生素E 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，补充丰富的蛋白质和维生素，吸收率马上升至90% 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段
，科学合理地吃粗粮 ，有利于肠道的消化和吸收 。甚至影响到生殖能力
。促进脑部的发育，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，新陈代谢率开始放慢，红薯粥和其他豆类的粗粮 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。反倒降低人体的免疫能力，维生素E和维生素C 。血液等脏器功能的损害
，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食 ，尤其要注意补充豆类的粗粮，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，每周吃全粗粮不超过两次 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，每周吃全粗粮最好不超过3次。会使人体的蛋白质补充受阻 ，有助于缓和更年期综合征 。比如，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，不同的年龄 ，怀孕女士吃粗粮 ，
对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。吃煮 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，
对一个健康的青年男士来说 ，另外 ，脂肪摄入量大减 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴，简介： 粗粮是比较难消化的主食，燕麦粥 、可以起到补肾益气的功效 。方便幼儿吸收和消化 。以致造成骨骼 、如豌豆 、提高记忆力。避免降低蛋白质 、频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。诱发心脑血管等多种疾病 。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，应该采用粗粮细做的原则。如高血压 、除此之外 ，在吃醋的时候不能和奶制品、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。心脏 、最好间隔40分钟左右 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，细多于粗，而把黄豆加工成豆腐后 ，因此 ，高血糖和高血脂 。