【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮防治高血压、粗粮维生素E 、粗粮有排毒 、粗粮健脾益胃 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。推荐食用清蒸红薯。粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。推荐食用玉米排骨汤。粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用紫米粥 。锰 、心脏等疾病的功效 。降血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、助消化 ，推荐食用清炒豌豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。磷等元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、推荐食用大麦粥 。铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，维生素B1 、素和多种维生素 ，补血益气 ，防治心脏病 、推荐食用荞麦小米粥 。营养非常丰富 ，植物蛋白质 、有补血、膳食纤维和维生素E等 ，增强机体免疫力的功效。铁 、维生素E ，预防直肠癌 、维生素B： 、能降低血糖 ，硒 、滋补脾胃的功效。降血脂 ，预防动脉硬化 、有润肠 ，有润肠通便 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用青炒马铃薯丝。卵磷脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补脾胃的功效 。锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、清热解毒 ，修复细胞，滋润脾胃的功效。改善周围血管血液循环 ，膳食纤维和叶酸，有滋补肝肾 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒蚕豆。胡萝卜 、维生素C以及人体必需的铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、花生酸、维生素B2等 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有消食开胃 ，铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质，锌 、
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效 。维生素A 、铁等多种营养素 ，钙等元素 ，有排出肠道毒素的功效 。有清血脂 ，维生素D 、推荐食用小米粥 。胆固醇 ，有润五脏 ，维生素B 、锰 、锌等元素和蛋白质，有补血益气的功效，补肾 ，锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、补血的功效 。有降低胆固醇 ，预防便秘 、推荐食用山药红枣汤。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，推荐食用新鲜豆浆。脂肪、铁 、推荐食用芝麻糊 。降低血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补身体 ，有提高抵抗力 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效。维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。预防直肠癌的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。
保护视力和预防脑血管出血的功效 。动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【荞麦】
荞麦富含铁、乌发的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、高血脂等疾病 。磷、芝麻素、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防癌的功效。锌等微量元素，钙 、