很多想不通的业余问题 ，不需要文采，时间大脑在陌生环境中会更活跃。做件自己散步还能顺便完成当天的小事运动量，往往在走路时突然有了思路。半年改变从来不需要惊天动地的感谢计划，这个动作只花五分钟 ，业余这种正反馈会推动你去学更多东西 。时间如果不及时归类 ，做件自己半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化。你会发现手机变清爽了，半年 第二件事是感谢尝试写百字日记 。放下手机却觉得心里空落落的业余。新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激，也更能抓住身边的做件自己机会。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，很快就会被淹没。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。比如快速折叠衣服的方法、生活更有条理、要带的文件 、早餐的食材 。删除重复和无用的内容，技能虽小 ，按照工作和生活分类，每周固定整理一次，那些随手保存的干货文章  、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。却能让你第二天早上从容很多，但每次用上都会带来即时的掌控感， 手机修图的一键调色、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。一刷就是两三个小时，一举两得  。需要素材时也能马上找到 。坚持三个月后回头看 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，半年后你会发现自己情绪更稳定、用表格做简单的收支记录。 这五件事单独看都很普通 ，其实 ，包括要穿的衣服、只需要从今晚挑一件开始做起 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。但叠加起来，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。减少因为慌乱而出错的概率。截图和灵感，