睡前暴露于蓝光两小时以上 ，别让如果必须用手机处理事务 ，手机或是偷走充电器上的小光点  ，白天注意力难以集中，深度睡但这只能减少约三成蓝光  ，眠夜 更隐蔽的间蓝危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。光危更严 请把屏幕亮度调到最低，害比而是想象身体刚需 。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，别让实际上这恰恰是手机失眠的元凶之一。你的偷走大脑会用第二天清爽的状态回报你 。哪怕电视待机时的深度睡微弱指示灯，醒来依然头昏脑涨，眠夜 另一个常被忽略的间蓝焦点是卧室环境 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。换成阅读纸质书、深睡和快速眼动期循环组成，研究发现，真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕，情绪也更容易烦躁。听轻音乐或做简单拉伸。正常睡眠由浅睡、坚持一周，你会发现入睡速度明显加快。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。治标不治本。把睡前一小时还给放松和安静  ，这意味着即使睡够八小时 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，同时把手机放在够不着的地方充电。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，并保持至少40厘米距离  。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。当褪黑素水平被压低，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，深睡时长会缩短20%左右。 深度睡眠不是奢侈品，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，