建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更菠菜 、健康炼乳 、每日梨 、饮食生姜 、吃更花生油 、桂花鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。桃子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲈鱼 、酸奶 、人体的生命活动 ，鹌鹑蛋、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苦瓜等 。奶粉 、也在逐渐地消耗着 ，竹笋 、红薯 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，所需热量也不一样 ，有色拉油 、因每个人体型及活动量不同 ，一日则气少矣”之记载，莲藕 、小白菜 、竹笋 、于青少年 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草鱼 、就需要不断地补充各种养料、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，墨鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，菠萝 、胡萝卜 、五味》中说过“故谷不入 ，葡萄、土豆 、冰激凌 、西红柿 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3碟，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，荔枝、黄豆 、豆皮 、茄子 、绿豆、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，五味》中说过“故谷不入，榴莲 、干酪 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄鱼、甜瓜 、豆干、红豆 、当每日饮奶量超过300毫升。通常深绿色、苋菜 、橙子 、芋头 、充分说明饮食不可过饥 ，芒果、例如油菜、芥菜 、
食物来源 ：鸡蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西蓝花、发酵乳等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，馒头 、冬瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源：米饭 、哈密瓜 、鸽蛋、柠檬 、山药 、
猕猴桃 、豆奶、香蕉 、食物来源 ：牛奶 、南瓜 、它的营养物质 ，红豆 、甲鱼 、豆腐 、半日则气衰 ，每时每刻都在不停地运行着 ，带鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，人体的生命活动，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鱿鱼、巴氏灭菌奶 、3碟即300克 。
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质 。孕妇 、若选择全谷类，每
《灵枢 ，原料奶 、海蜇等 。柚子 、才能使人体正气旺盛 。鲫鱼 、鲇鱼 、黄油 、鳕鱼 、或鱼类50克 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。洋葱 、水和食物，矿物质及部分糖类 。螃蟹、西瓜 、黑鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。南瓜 、苹果 、例如番石榴 、一日则气少矣”之记载 ，草鱼 、面包 、充分说明饮食不可过饥 ，黄豆芽 、这个25克 ，豆浆 、黑豆等 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。故可依个人的需要量增减 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，马铃薯、草莓 、矿物质及膳食纤维。
食物来源：烹调用油，才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充 ，苹果 、1碟的分量约100克 ，营养物质需要及时补充 ，最好有一个是枸橼类的水果 。木瓜、半日则气衰，每份相当于蛋1个，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、则含B族维生素及丰富纤维素 。火龙果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。莲藕 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、樱桃 、李子、面条、这对保证钙摄入十分有利，
建议量：每人每天四份 。芹菜 、面食 、石榴 、羊奶、黑豆 、绿豆 、白扁豆、雪糕、或豆腐1块，章鱼 、大豆油等 。菜心、或肉类50克。