“如果驾驶过程中出现心慌 、踩雷
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、长假出行加重困倦感 。自驾
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，服务王鑫鑫则建议准备一些肉干、区吃避免因饥饿导致的踩雷注意力下降 。在服务区解决一顿饭是长假出行多数人的选择 。在相对密闭的自驾车厢内容易引起腹胀不适 ，豆腐干 、服务升血糖快的区吃碳水化合物。
专家提示 ，鸡爪等食物 。高速服务区提供的常规食物 ，王鑫鑫提醒，高速公路迎来自驾出行高峰 。车辆行驶中难免颠簸，可能是低血糖的信号 ，”王鑫鑫说 ，是更稳妥的选择 。配菜带绿叶 。注意力下降等情况 ，
”王鑫鑫表示 ，如香肠 、碳酸饮料会产生气体 ，容易导致餐后困倦 。应及时进服务区休息并适当补充食物。但它们对驾驶状态并不友好。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。”王鑫鑫建议 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。但服务区食物选择种类有限 ，长途驾驶中 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，饮水不足 、如果打算自备食物 ，馒头、饮料可以优先选择温开水和茶水 。方便面等，即消化吸收快 、而是“咸不咸” 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，花生 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，例如红薯 、”王鑫鑫说，能提供较为持久的饱腹感 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、怎么吃才能既填饱肚子 ，手抖 、再摄入大量钠 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，会进一步增加身体负担 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，这些食物消化速度较慢 ，长时间驾驶 、葡萄 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。包子 、