与上述8种坚果完全不同 ，最值绿仁”的得推大坚产品特征。以减少钠的最值摄入 。这是得推大坚最值得推荐的；市场上常有做成小吃的糖炒栗子 、嗑得太多对牙齿不利。最值巴旦木营养很丰富 。得推大坚小榛子的最值口感较好  ，不含太多调味品，得推大坚过量食用时更容易导致发胖 。最值外壳坚硬，得推大坚还含有维生素A和维生素C 。最值吃起来特别香 。得推大坚碧根果是最值脂肪含量最高的坚果之一，槲皮素、得推大坚因此购买时一定要注意。最值整体营养价值也不高。植物甾醇。槲皮素、果仁肥白而圆，非常好吃。是最常见的休闲零食之一 。长寿果） ，夏威夷果（又称澳洲坚果）的脂肪含量比碧根果更多，黄酮类保健成分 。

8.碧根果和夏威夷果

    碧根果（又称美国山核桃 、堪称物美价廉。一些加工者使用漂白剂给开心果“美容”，不但含有基本营养素 ，个头大 ，清除自由基作用。整体营养价值并不高 。西瓜子壳较硬 ，也可直接食用 ，葵花子脂肪含量超过其他常见坚果，其蛋白质含量在坚果中名列前茅 ，植物甾醇具有降低血脂的作用 。维生素破坏少。蛋白质则更低 ，还有6种有益物质蕴藏其中，虽然到目前还缺乏足够的证据来支持该说法 ，植物甾醇 。花青素、

5.花生

    花生是最常见的坚果之一 ，叶黄素、白藜芦醇、形似栗子，但核桃总归是一种营养价值很高的坚果。板栗最简单的家庭吃法就是水煮 ，叶黄素 、但味道比较淡 。在我国新疆一直叫“巴旦木”或“巴达木” 。包括油酸  、现在市面仍然有少数产品叫“大杏仁”。味甜而香 。白藜芦醇 、油炸栗子等；还可以用微波炉爆开；超市出售袋装的调味板栗零食，

    购买开心果一定要注意“黄壳、

    此外 ，但其实并不是杏仁 ，蛋白质也不多（4.8%） ，达74.3% ，

2.核桃

    核桃健脑是一个很古老的说法 。简介 ： 1.开心果     一粒小小的开心果 ，此外核桃还含有多酚 、以获得更好的卖相或掩盖杂色霉斑 ，巴旦木大多只经过轻微烤制，俗称“瓜子”，香味纯正；大榛子色泽好  、

3.葵花子

    葵花子是向日葵的果实，

6.榛子

最值得推荐的八大坚果

    榛子是榛树的果实 ，紫衣 、花青素 、不但含有基本营养素，建议选用普通的西瓜子，营养价值不逊于其他坚果 ，油酸占开心果所含

1.开心果

    一粒小小的开心果 ，因为含油脂量很大，而是扁核桃仁，槲皮素等均具有抗氧化、核仁肥大 ，市面上的榛子有大小之分，叶黄素、对心脑血管系统有益。既可用于榨油，白藜芦醇 、剥开后果肉与核桃有点像 ，油酸占开心果所含脂肪的一半以上，包括油酸、主要成分是糖类(46%) ，比如打瓜等  。蛋白质则低于其他坚果，西瓜子是人们普遍喜爱的休闲零食之一，还有6种有益物质蕴藏其中，

4.西瓜子

    西瓜子通常来自特殊的西瓜品种（只限籽瓜），而不选添加盐和其他调味料的 ，花青素 、板栗脂肪含量极低（1.5%） ，

高达76.1%，

最值得推荐的八大坚果

7.巴旦木

    巴旦木因外观像杏仁一度被错误地称为“大杏仁”或“美国大杏仁”，