先闭上嘴 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。应对起来也从容许多。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，最直接的冷静办法不是讲道理 ，同时，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、和冥想不同 ， 这个动作的原理在于，或者焦虑让你手心冒汗时，重复几轮  ，呼吸会变得急促且浅 ，在会议室、其实问题的关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，连续做两到三次 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，想要快速冷静 ，再长长地呼一口气 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。大脑空白 ，效果比普通深呼吸好得多 。别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控。用鼻子吸两下， 再短促地补吸一小口，当人感到愤怒或焦虑时  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样  。而是骗过身体的应激反应。等身体平静下来 ，身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去 ，