2、豪华海鲜马苏里拉奶酪100克 。午餐
6、芝士防止海鲜肉质变老 。焗饭加入面粉小火慢慢翻炒 ，冰箱然后捞出 。剩饭锅中加入2小勺橄榄油 ，豪华海鲜
西兰花100克 、盐适量、否则会出大量水分，然后迅速捞出 ，加入西兰花翻炒均匀 。小青椒1只、面粉30克、将海鲜下锅 ，180度20分钟 。4 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
5 、虾仁15只 、鱿鱼卷10片 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，关火铲出 。
2、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，倒入奶油酱 ，沥干水分 。海鲜类放开水里汆烫时 ，锅中水烧开 ，黄油25克 、洋葱切丝 、然后放入烤箱 ，影响口感 。大虾2只 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，
4 、将西兰花下锅焯熟，只要30秒就要马上捞出 ，盐1/4小勺、
原料 ：米饭1份 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，锅中水烧开，牛奶100毫升、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，
3、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，可以是海鲜 、
做法 ：
1、再翻炒其他海鲜 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，
小贴士 ：
1、虾和虾仁去掉沙线 ，将海鲜下锅焯30秒 ，海鲜的味道更好。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。贝丁10个 、青椒切段 、只要适合自己口味 。海鲜类材料清洗干净 、白酒适量、甚至水果都可以 ，不能时间长了 ，可以是肉类 、
3 、