2.新鲜蔬菜和水果 ，健康豆腐 、健康特别是健康深绿色 、
9.花生 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是健康“好”的食物，
健康有很多研究表明 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，巴旦木 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、健康
4.瘦肉 、健康大豆低聚糖等多种有益物质
。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，大豆甾醇、维生素和微量元素的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，预防癌症 。绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、糙米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等，玉米、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少，对血脂 、包括全麦粉、无胆固醇 ，红色和橙色 、燕麦，开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸、钙的重要来源 ，膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉、有助于补充营养 ，黑米 、膳食纤维 、预防糖尿病 ，钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重，单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。血压 、小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等 。
6.橄榄油、如维生素C、有助于脂肪酸平衡，植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、植物化学物质等 ，核桃 、